跑步减肥要注意的事项有哪些呢

http://qkmxom.cn/2019-10-18 19:19:37
文章导读

对于肥胖人群,多数人会选择通过跑步来进行减掉身体上的赘肉。跑步不仅可以强身健体的同时还可以减肥的效果。并且是个人可以独立完成的运动,所以受到大多数人的接受。那么在跑步减肥时要注意哪些事项,才能够更好的达到预期的效果呢?接下来我们就来祥细了解下跑步减肥要注意的事项有哪些吧。

跑步减肥要注意的事项有哪些呢

1、循序渐进,持之一恒!每个人都不可能一口吃一个胖子,跑步也是如此;跑步锻炼,必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则;跑步过程中一定要掌握适当的运动量,不要在第一次跑步时就跑过长时间,请以第二天不感到疲劳为宜。

2、跑步前,要进行简单的拉伸运动,让身体舒展开,避免跑步过程中的拉伤或扭伤。

跑步前的拉伸动作做个4-5分钟即可。

3、上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。

跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏

4、跑步中的呼吸问题很重要!呼吸要有一定规律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

5、运动鞋要合适!切记,鞋中要清洁,不要有沙粒。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。

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? ?通过以上对于跑步减肥要注意的事项祥细介绍。对于通过跑步减肥的人,在平时跑步时一定要多注意以上的几点。尤其是在跑步前一定要先做几组热身运动,这样才能够有效的防止在接下来的跑步中,避免因为突然运动过猛,而造成肌肉拉伤等的现象发生。


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